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上海按摩会所推荐能够让你年轻十岁的二十四小时养骨法

我们常说,年轻就是资本,你年轻你才能够做更多的事情,其实这里的年轻不是年龄的大小,而且身体以及心理的年轻。那么我们应该如何保持年轻呢?相信每个人都要自己的一套做法,但是小编觉得你想要年轻的哈,首先就是要让你的骨骼年轻,那么我们该怎么做呢?
 
二十四小时养骨法让您年轻十岁
 
随着年龄的增加,我们体内的各项微量元素也会慢慢的流失,而身体从外界事物中摄入的量也变少。这样的话就会出现骨质疏松、骨质增生等一些问题,俗话说,人老骨先老,所以日常生活中对于骨骼的保养是不能够忽视的,下面我给大家介绍了一天二十四小时我们应该怎样科学养护骨骼。
 
7:00
 
起床搓搓膝盖
 
早上一起床,就可以开始“养骨”了。有些人早上起床后,会感觉膝关节僵硬、不灵活,不妨坐在床沿,先活动下手指,然后搓热双手按揉双膝30次左右,以膝部微热为佳。如果时间充裕,还可两足并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针、逆时针方向各旋转30次,能改善局部微循环。
 
8:00
 
选对鞋再出门
 
双脚会承受整个身体的压力,选双舒服的鞋是对它们最好的呵护。穿平底鞋最好在鞋内垫上合适的鞋垫或者鞋跟垫,给足弓有力支撑,防止足弓塌陷,扁平足患者更需要这样。女性的鞋跟以2~3厘米为宜,并且要选粗跟的,以免给跖骨带来太大压力。
 
除此之外,我们在要风度的时候也要保存好温度,现在是冬天,很多患有颈椎病的人病情会变重,出现颈部不适、肌肉酸痛,甚至头晕等现象。所以,我们出门的时候最好能够围上围巾,不要让自己的颈部受寒,腿也要注意保暖,要把保暖裤床上,骑自行车的时候最好也能够佩戴护膝。
 
10:00
 
米字操练颈椎
 
工作半上午,该活动一下脖子,缓解紧张的颈部肌肉了。工作时可以伸伸懒腰,活动肩颈。另外,也可试试“米字操”:以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10遍。工作时切忌身体长时间往前倾,半小时至40分钟起身活动一下。不上班的中老年人可做“门框操” 强健骨骼:将背部正中的脊椎骨对准门框的棱,向其轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下。
 
12:00
 
给骨骼添营养
 
出去吃午饭前,不妨先起身伸伸懒腰、踮踮脚尖。中午吃饭的时候,可以吃一些骨骼最爱“吃”的,比如含钙高的食物,如牛奶、豆制品、海带、虾皮等,以及一些有助补充维生素D的食物,如鸡蛋,要少吃高脂肪食物、少喝茶,会抑制钙吸收。吃完饭可以在太阳下散散步,有助钙吸收。
 
15:00
 
动手腕解疲劳
 
大多数上班族都离不开鼠标,是时候活动下手腕了,以避免长期处于弯曲状态,患上腕管综合征。可伸直右侧手臂,左手协助右手掌心分别向内、向外尽量弯曲,保持10~20秒,重复10次;换左手重复上述动作。另外,工作时最好在手腕下放一个腕垫或选择有腕托的鼠标垫。
 
18:00
 
下班“完美走姿”
 
工作了一天,身体肯定会很劳累的,但是我们回家的时候也是要保持好完美的走姿的,不然小心骨骼会受到老损哦。
 
第一,站直,头摆正,脚站稳,舒缓颈部肌肉的压力;第二,收腹提臀,双肩抬起,再慢慢放松到同一水平线;第三,抬起下巴,眼睛平视前方,走路过程中脖子跟随身体自然向前移动,而不要前后左右摆动,更不要“探着头”。第四,轻抬腿,从脚跟到脚尖缓缓落下,再抬另一只脚;第五,如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,让腹肌承担更多力量。
 
20:00
 
打扫时要护腰
 
吃过晚饭,家务活也就来了。打扫卫生时,最好多屈膝少弯腰,扫地或用吸尘器时,最好是脚步移动,而不是上身摆动。收拾好屋子,最惬意的事情莫过于窝在沙发看电视,但斜躺、半躺很伤腰,严重时甚至导致椎间盘突出。因此,坐沙发时,要在腰部加个合适的靠枕。
 
22:00
 
小动作松全身
 
睡觉前,不妨躺在床上做几个简单动作放松全身。
 
动作1:仰卧屈腿,一条腿伸直,慢慢向上抬,勾起脚尖,停留片刻,放下。然后另一条腿重复上述动作,重复20次。
 
动作2:仰卧,腿伸直,脚跟着地,尽量屈膝,反复20次。动作3:仰卧,双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样,重复20次。
 
23:00
 
睡觉挑好床垫
 
睡觉时,选对床垫也护脊柱。床垫应软硬适中,厚度以10厘米为宜,能够适应人体曲线,保持脊柱的正常生理弧度;平躺时,颈部、腰部、臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方,应该没有空隙。枕头的选择也很重要,硬度要适中,平躺时中间最好有凹陷,才不至于容易落枕;喜欢侧卧的,要保持枕头与肩同高,以减少肩颈承重。
 
保养骨骼是一件长期的工作,除开以上所提示的外,我们再日常饮食中还可以多吃一点补充骨骼营养的食物,例如鸡蛋、牛奶以及谷类食物等,可以有效的减少钙质流失。做到双管齐下,让骨骼年轻十岁。

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